Vous trouverez ici 8 audios d’un programme progressif de course fractionnée, débutant par 10 minutes de marche/course pour évoluer jusqu’à 40 minutes en continu. Contrairement à la plupart des programmes, celui-ci débute avec 5 minutes de marche en continu. Ainsi, avant d'entreprendre ce programme, assurez-vous :
- D'être apte à faire de la marche alternant la marche rapide, marche lente d'une durée de 30 minutes, sans avoir de symptômes telles des fuites urinaires, une sensation de lourdeur, ni de douleurs.
- Nous vous recommandons d'avoir des exercices de renforcement des muscles du tronc (abdominaux), ainsi que des exercices de plancher pelvien, le plus important pour supporter vos organes.
- Avant de commencer le programme, il peut être intéressant d'avoir tester quelques minutes de jogging (très lent), dans votre salon, ou dans un marche afin de s'assurer que votre corps est prêt à commencer le programme.
Au fil des séances, Sarah, formatrice pour La Clinique du Coureur, fondatrice de Bougeotte et Placotine, ultra-traileuse et maman de 3, vous guide, vous conseille, vous motive et même vous partage de la musique pour rendre votre progression encore plus agréable.
Un excellent complément au cours d'Initiation/retour à la course à pied!
Une fois la transaction finalisée, vous recevrez un lien afin de vous rendre aux 8 audios ainsi que le programme imprimable à avoir sous la main!
Bravo de prendre soin de vous, vous faites le premier pas vers vos objectifs!
