Parent et moi 1 et 2 combinés (35 min) 
➡️ Âge : 6 à 24 mois 
➡️ Préalable : Aucun 
Ce cours permet aux tout-petits de découvrir l’univers aquatique avec un parent. Ils s’initient aux mouvements dans l’eau, apprennent à mouiller leur visage et développent leur confort dans un environnement aquatique. 

Parent et moi 3 (35 min) 
➡️ Âge : 2 à 4 ans 
➡️ Préalable : Réussites des critères du niveau Parent et moi 1-2 combinés ou suivre le groupe d'âge
On encourage ici l’enfant à se déplacer avec des battements de jambes allongées, à flotter grâce au soutien léger du parent et à nager avec ses accessoires flottants sur une distance de 2 mètres. 

Parent et moi 4 (35 min) 
➡️ Âge : 3 à 5 ans 
➡️ Préalable : Réussite du niveau Parent et moi 3 ou suivre le groupe d'âge
L’enfant progresse en se déplaçant seul avec une planche et ses accessoires, en adoptant une position de flottaison ventrale et dorsale, et en nageant sans aide du parent sur une distance de 5 mètres.

Cheval de mer (30 min)

➡️ Âge : 3 ans à moins de 6 ans 

➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Parent et moi 3 ou l’équivalent 
Les enfants découvrent l’eau à leur rythme, dans un environnement sécuritaire et ludique. Ils apprennent à entrer dans l’eau, à mouiller leur visage, à faire des bulles et à se familiariser avec les positions sur le ventre et le dos, avec l’aide de nos moniteurs. Des jeux et activités favorisent leur confiance et leur motricité, comme se déplacer avec des flotteurs ou aller chercher un objet sous l’eau. Chaque activité est conçue pour renforcer le plaisir et l’autonomie des jeunes nageurs. 

Escargot (30 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Cheval de mer ou du niveau Parent et moi 4 ou l’équivalent 
Les enfants apprennent à respecter les consignes de sécurité et à entrer seuls dans le bassin. Ils s’amusent en découvrant les plaisirs de l’eau : faire des bulles, mouiller leurs oreilles, et flotter sur le ventre ou le dos avec des petits flotteurs. Ils développent progressivement leur autonomie en se déplaçant sur plusieurs mètres et en battant des jambes avec appui. Ils s’initient également à la position de la « fusée », pour expérimenter les gestes de nage de manière ludique. 

Têtard (30 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Escargot ou l’équivalent 
Les enfants retirent les flotteurs et commencent à nager 3 mètres sans aide. Ils enchaînent des exercices ludiques tels que des glissades sur le ventre et sur le dos, faire des bulles sous l’eau et maintenir la position de l’étoile sans aide. Progressivement, ils se déplacent avec un petit flotteur, battent des jambes et réalisent la position de la fusée sur plusieurs mètres, renforçant ainsi leur autonomie, leur sécurité et leur plaisir de nager. 

Grenouille (35 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Têtard ou l’équivalent 
Les enfants développent leur endurance et autonomie dans l’eau. Ils apprennent à nager 6 mètres sans aide, à effectuer des battements sur le ventre et le dos, et à expirer sous l’eau. Ils ouvrent les yeux sous l’eau, réalisent des sauts et maîtrisent la position de l’étoile sur le ventre et le dos. Ils renforcent leur coordination en nageant sur place, en cherchant un objet sous l’eau et en nageant sur plusieurs mètres, tout en mettant l’accent sur leur autonomie et leur plaisir de nager. 

Poisson-rouge (35 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Grenouille ou l’équivalent 
Les enfants apprennent à respecter les règles de la piscine et à entrer et sortir de l’eau seuls, renforçant leur autonomie. Ils réalisent des exercices pour améliorer leur coordination, comme faire des bulles sous l’eau, nager sur place et effectuer des battements de jambes sur le ventre et le dos (15 mètres chacun). Ils perfectionnent également leurs compétences en propulsion avec des glissades et des rotations sur le côté. Ce niveau introduit les bases du crawl et du roulis, permettant aux enfants de développer une nage fluide et autonome sur 10 mètres. 

Baleine (35 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Poisson-rouge ou l’équivalent 
Les enfants développent leur autonomie avec des exercices de respiration et de coordination, comme nager 2 mètres sous l’eau en passant dans un cerceau et maintenir la flottaison et le retournement sans aide pendant 10 secondes. Ils apprennent également à nager au crawl sur 15 mètres, à réaliser des battements de jambes sur le ventre et le dos (20 mètres chacun) et à perfectionner leur propulsion avec des exercices de fusée (ventre, côté et dos). Les enfants réalisent aussi 10 mètres de nage sur le dos suivis de 10 mètres sur le ventre, renforçant ainsi leur maîtrise des mouvements dans l’eau. 

⭐ Cours privés (junior) — 4 à 12 ans 

➡️ Durée : 30 ou 45 minutes 
➡️ Préalable : Aucun (doit avoir l'âge)
L’enfant progresse seul avec son moniteur, selon son rythme et ses besoins. Idéal pour les enfants nécessitant plus d’attention, ayant des craintes ou préférant un apprentissage individualisé. 

Jaune (35 min) 
➡️ Âge : 6 ans et plus, débutant 

➡️ Préalable : Réussite des critères des niveaux Cheval de mer, Escargot et Têtard ou l’équivalent ou premier cours de natation pour débutant.

Les nageurs apprennent à respecter les règlements de la piscine, à s'immerger dans l'eau en toute sécurité, et à effectuer des exercices tels que le battement de jambes sur le ventre et le dos, la propulsion, et les étoiles sur le ventre et le dos. Chaque étape vise à renforcer la confiance et la sécurité aquatique, avec des objectifs allant de la nage sur place à la réalisation de parcours comme le saut et nage de 5m, suivi d'un retour au mur. 

Objectifs principaux à atteindre : Nage seul 10m, Nage sur place 15s 

Orange (40 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères des niveaux Jaune ou Grenouille/Poisson-Rouge ou l’équivalent 
Les nageurs développent leur aisance aquatique en sautant sans aide, en ouvrant les yeux sous l’eau et en maintenant leur position sur place pendant 30 secondes. Ils apprennent la respiration rythmée, les retournements et la propulsion, tout en perfectionnant leurs battements de jambes et en s’initiant au crawl. Des parcours de nage allant jusqu’à 20m et des défis comme aller chercher un anneau sous l’eau renforcent leur autonomie et leur confiance. 

Objectifs principaux à atteindre :  Initiation au crawl, nage continue 20m, nage sur place 30s 

Rouge (40 min) 

➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Orange ou Baleine ou l’équivalent 

Les nageurs apprennent à nager sur place pendant 60 secondes, à effectuer des retournements sans aide et à parcourir des distances sous l’eau en passant dans un cerceau. La propulsion, les battements de jambes et le crawl sur 40m, ainsi que des glissements combinés, permettent de développer coordination, confiance et aisance dans l’eau. 

 
Objectif à atteindre : Consolidation du crawl (bras et jambes droites), nage continue 40m, nage sur place 60s 

Marron (40 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Rouge ou l’équivalent 

Ce niveau met l’accent sur la sécurité et l’endurance aquatique. Les nageurs pratiquent l’auto-sauvetage avec VFI, les entrées sécuritaires et le lancer d’objets flottants pour aider. Ils développent leur technique en crawl et dos crawlé sur des distances allant jusqu’à 60m, combinant respiration rythmée, battements de jambes et glissements pour améliorer leur aisance et endurance. 

 
Objectifs principaux à atteindre :  Consolidation du crawl (respiration rythmée), initiation au dos crawlé, nage continue 60m, nage sur place 1min30s 

Bleu (45 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Marron ou l’équivalent 

Les nageurs perfectionnent leur respiration rythmée et leur nage sur place pendant 2 minutes, découvrent la godille et améliorent leur crawl avec coudes fléchis sur 100m. Ils combinent le crawl et le dos crawlé, travaillent le coup de pied du dos élémentaire et réalisent des parcours d’endurance allant jusqu’à 100m, renforçant leur efficacité et leur autonomie dans l’eau. 
 

Objectifs principaux à atteindre :  Perfectionnement du crawl (coude fléchis), consolidation du dos crawlé (rotation épaules), initiation au coup de pied du dos élémentaire et à la godille, nage continue 100m, nage sur place 2 minutes 

Vert (45 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Bleu ou l’équivalent 

Les nageurs maintiennent une nage sur place de 3 minutes, se déplacent à la godille et enchaînent des parcours en crawl et dos crawlé sur des distances allant jusqu’à 200m. Ils perfectionnent le dos élémentaire, s’initient aux battements du papillon et chronomètrent leur 200m pour mesurer leurs progrès et développer leur confiance en milieu aquatique. 
 

Objectif à atteindre : 100 mètres de crawl, 60 mètres de dos, godille (20 m), initiation au dos élémentaire et initiation au kick dauphin. Nage continue sur 200m. 

Gris (45 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Vert ou l’équivalent 

Les nageurs tiennent 4 minutes sur place, découvrent l’egg-beater et le virage en culbute, nagent sous l’eau sur 10m et développent des parcours variés en crawl, dos crawlé, dos élémentaire, brasse et papillon. Ils réalisent des enchaînements d’endurance jusqu’à 300m, tout en mesurant leur performance avec un temps chronométré. 

 
Objectif à atteindre :  Perfectionnement : 150 m de crawl, 100 m de dos, 4 min surplace, godille (50 m), dos élémentaire, brasse avec planche (75 m), brasse (25 m), dauphin (25 m). Nage libre 300 m. 

Blanc (45 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Gris ou l’équivalent 

Ce niveau mise sur l’endurance, les techniques de sauvetage et la maîtrise des styles de nage. Les nageurs apprennent à réagir en cas d’hypothermie, effectuent des entrées sécuritaires en saut d’arrêt avec VFI et maintiennent une nage sur place pendant 5 minutes. Ils perfectionnent le crawl, le dos crawlé, le dos élémentaire, la brasse et s’initient au papillon, tout en réalisant des parcours exigeants jusqu’à 400m, avec virages et chronométrage pour évaluer leurs performances. 

 
Objectif à atteindre : 150 m de crawl et dos, 100 m dos élémentaire et brasse, 5 min surplace, marinière (50 m), et nage continue sur 400m 

Argent (45 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Blanc ou l’équivalent 

Ce niveau atteint l'excellence en endurance et en maîtrise technique. Les nageurs réalisent des virages en culbute lors de longues distances, maintiennent le egg-beater et la godille sur 60m, et enchaînent des parcours de 500m en crawl avec virages sans arrêt. Ils perfectionnent les styles en dos, brasse, dos élémentaire, marinière et papillon complet, avec des distances allant jusqu’à 200m, et chronomètrent leur performance sur 500m pour mesurer leur progression. 

Objectifs à atteindre : 200 m crawl et dos, 100 m dos élémentaire, 200 m brasse, remorquer un objet (50 m), marinière et papillon (50 m chacun) et 500 m en continu. 

Or / Entraînement (50 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Argent ou l’équivalent  
Cours d’endurance et de vitesse : 500 m en continu, amélioration du papillon et exercices de renforcement musculaire aquatique. 

Or / Initiation au sauvetage (50 min) 
➡️ Préalable : Réussite des critères du niveau Argent ou l’équivalent 
Introduction aux techniques de sauvetage inspirées de la Société de sauvetage (jeunes sauveteurs, étoile de bronze). Préparation physique et technique en vue des certifications futures. Cours non certifié. 

 🏊‍Niveau Débutant — « S’y lancer » 

Description : 
Ce programme est destiné aux adultes qui nagent peu ou pas du tout. Il vous aidera à développer votre aisance dans l’eau en travaillant les bases : flotter, respirer, vous immerger et vous déplacer en toute confiance. À travers des exercices progressifs et variés, vous apprendrez les notions essentielles pour découvrir différents styles de nage. 

Préalable : Aucun. 

Objectifs : 
✔ Flotter sur le dos et sur le ventre pendant 10 secondes. 
✔ Se déplacer sur 10 mètres en utilisant un objet flottant. 
✔ S’immerger complètement et expirer sous l’eau. 
✔ Se déplacer sans aide sur 20 mètres en eau peu profonde. 
✔ Effectuer une glissée ventrale et dorsale. 

🏊‍Niveau Intermédiaire 

Description : 
Ce cours s’adresse aux personnes capables de flotter et de se déplacer à l’aide d’un objet flottant, pouvant nager  mètres en continu sans technique précise. Le programme propose une série de progressions et d’ateliers ciblés pour améliorer les styles suivants : crawl, dos crawlé et brasse. L’accent est mis sur l’efficacité, la coordination et le contrôle respiratoire. 

Préalable : Être à l’aise dans l’eau, savoir flotter et se déplacer avec un objet flottant, et pouvoir nager 60 mètres sans interruption. 

Objectifs: 
✔ Nager 60 mètres sans arrêt en crawl, dos crawlé ou brasse, même avec des pauses techniques. 
✔ Effectuer une glissée ventrale et dorsale sur 5 mètres. 
✔ Réaliser 60 mètres de crawl avec une respiration latérale contrôlée. 
✔ Réaliser 60 mètres de dos crawlé en conservant une bonne position du corps. 
✔ Effectuer une immersion complète et récupérer un objet au fond de l’eau 
✔ Nager 25 mètres en brasse, en travaillant la coordination bras-jambes-respiration. 

🏅 Niveau Avancé 

Description : 
Ce cours est destiné aux nageurs expérimentés souhaitant perfectionner leur technique et améliorer leurs performances. Il approfondit les aspects techniques du crawl, dos crawlé et brasse, en travaillant la vitesse, l’endurance, et la précision. Des ateliers spécifiques et des séquences d’entraînement ciblent l’efficacité et le rythme de nage, ainsi que les départs et virages. 

Préalable : Être capable de nager 100 mètres en continu en utilisant au moins deux styles de nage différents. 

Objectifs mesurables : 
✔ Nager 400 mètres sans arrêt en combinant au moins deux styles. 
✔ Nager 200 mètres en crawl en moins de 3 à 4 minutes secondes. 
✔ Réaliser un virage culbute (en crawl ou dos crawlé) de façon contrôlée. 
✔ Effectuer 120 mètres de dos crawlé et 120 mètres de brasse en maintenant une bonne technique. 
✔ Initiation au papillon sur une distance de 60 mètres